Pooperačná rehabilitácia tenisového lakťa
Rehabilitácia po operácii tenisového lakťa je dôležitá pre návrat plnej funkcie a zmiernenie bolesti. Nižšie je popísaný postup obnovy pomocou jednotlivých fáz a súvisiacich cvičení.
Dodržiavaním týchto fáz a cvičení môže každý, kto sa zotavuje po operácii tenisového lakťa, efektívne získať späť silu, pohyblivosť a funkčnosť lakťa.
Počiatočné zotavenie (1. – 7. deň)
Podporiť rozsah pohybu, zabrániť oslabovaniu svalov a zmierniť bolesť či zápal.
- Pohyby zápästia a prstov: Pár minút, 3-5 krát denne precvičujte zápästie a prsty na podporu prietoku krvi.
- Pasívny pohyb lakťa: Jemne ohýbajte a vystierajte lakeť pomocou druhej ruky.
- Chladenie a kompresia: Aplikujte ľad a použite kompresiu, aby ste znížili opuch.
Skorá rehabilitácia (7. – 21. deň)
Zlepšiť rozsah pohybu a zapojiť ľahké aktivity.
- Aktívna asistovaná flexia a extenzia: Začnite s pohybmi lakťa s pomocou druhej ruky.
- Izometrické cvičenia: Jemné, bezbolestné kontrakcie bicepsu a tricepsu.
- Ohyb a vystieranie zápästia: Aktívne pohyby bez odporu.
Posilňovanie (3. – 6. týždeň)
Budovať silu a výdrž, začať funkčné aktivity.
- Terapeutické cvičenia: Stabilizačné cvičenia pre rotátorovú manžetu a lopatku s ľahkou záťažou.
- Tréning s ľahkými váhami: Pridať ľahké váhy (0,5–1 kg) na ohýbanie, vystieranie a rotáciu zápästia bez bolesti.
Pokročilé posilňovanie (8. – 12. týždeň)
Posilniť svaly, zvýšiť výkon a začať sa pripravovať na športové aktivity.
- Pokračujte v progresívnych posilňovacích cvičeniach pre lakeť a zápästie.
- Zaveďte intervalový tréning pre aktivity špecifické pre šport.
Pred začiatkom cvičení sa poraďte s fyzioterapeutom alebo lekárom, aby ste si overili, že tento program je pre vás vhodný. Pri cvičení by bolesť mala byť len mierna. Ak sa bolesť zvýši, ukončite cvičenie a poraďte sa s odborníkom. Použite ľad po cvičení na zvládnutie akéhokoľvek nepohodlia či opuchu.
Leták si môžete stiahnúť a vytlačiť.